今週のお題「睡眠」
皆さんは寝つきは良い方ですか？
毎晩よく眠れていますか？
私は基本的には
良く眠れることが多いです♪
心身の回復にも影響が出る睡眠。
今回は 私が
「睡眠の質を上げる為に
やっている事」を
３つご紹介します！
・１つ目
腰痛改善を目指して
高反発マットレスに変えた。
これは数年前からなのですが
仕事柄 重い荷物を扱っていた時期に
腰痛に悩むようになり
何か改善策はないかなと調べた所
高反発のマットレスが良いと知り
試してみました！
私には合っていたようで
腰が沈まず しっかり支えてくれるので
寝返りする時も楽で
起きる時も腰痛が緩和したような
感じがします！
・２つ目
寝る１時間以上前からは
スマホもテレビも見ない。
手持ち無沙汰だと
ついスマホに手が行きがちですが
私は寝る準備に入ると
きっぱり見ないようにします。
不思議な物で
テレビやスマホから離れると
ちょっとホッとするんですよね。
マナーモードにしたり
電源を切ってしまうことも多いです。
・３つ目
気持ちを落ち着かせる様な
飲み物を飲む
イライラしたり
何だか不安定な日は
夕食後にメンタル安定に良いと
言われている飲み物を飲みます。
私の場合は
「ホットミルク」
※カルシウムやトリプトファンが
含まれているので
ストレス抑制効果が期待出来る
もしくは
「ホットカモミールティー」
※アピゲニンという成分が含まれていて
不安や緊張を和らげる効果が
期待出来る
このどちらかを飲んでいます。
最近はカモミールティーの方が
多いですかね。
フレーバー入りのもあるので
飲み比べたりしています♪
猫舌なんですが（笑）
温かい飲み物にすることで
胃にも優しく
リラックス効果も高まります♪
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今の寒い時期は特に
朝 布団から出るのが辛いですよね・・。
特に冬仕様の
布団カバーや毛布って
ふわもこで触り心地が良いので
余計に出たくなくなります。（笑）
日常のストレスや
朝晩と日中の寒暖差等も
不調の原因に繋がるらしいので
皆さんも休める時に
質の良い睡眠をとって
しっかり休んで下さいね♪(^^)
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