⑫冷え性の改善と筋肉量の標準値を目指してのストレッチ記録～継続１年達成！！～

冷え性の改善と

筋肉量を標準値にする事を目標に

・普段　運動をしない

・運動が苦手

・体が硬い

・飽きっぽい

・けれど少しでも冷え性を改善したい

・筋肉量を増やしたい

・ズボラ

そんな私がストレッチを始めてから

遂に！！

１年が経過しましたーーー！！！！！

＼(^o^)／

最低でも１日５分　

目安は１日２０分位でほぼ毎日

続けてこれました♪

”ほぼ”と言うのは

(あれ？そういえば昨日やったっけ？)と

思った日があったからです。（笑）

自分で言うのもなんですが・・・

まさか１年も続くなんて思いませんでした！

(ﾉ´∀｀*)

では　さっそく

「１年続けた結果と感想」を

書こうと思います！

【１年続けてみた

結果と感想】

まずは結果です。

最初に測った数値を０とすると

４８週間後→＋０．９

４９週間後→＋１．３

５０週間後→＋０．５

５１週間後→＋０．７

私はほぼストレッチをメインに

行っているので

筋肉量がなかなか上がりません。(^_^;)

しかし！

体組成計によると　波はあれど

始める前よりも約１キロは筋肉が増えた

と言う事になります！！

実際　二の腕とか太ももが

ガッシリしたのを感じているので

私のペースでも続ければ効果は出るんだな♪

と実感出来ました！

冷え性に関しては完治はしていないですが

以前より冷え具合が緩和した気がします！

私は靴下が苦手なので　

家では年中　素足なのですが

暖房器具が付いてない場所に行くと

足先が冷えるようになってきたので

ストレッチ時間以外でも

足首をくるくる回したり

足指をグーパーしたりして

血行促進を促し　冷え性の緩和を

意識するようになりました。

実際１０回ずつ左右に足首を回して

１０回ずつ足指をグーパーするだけでも

ちょっと違う気がするんですよね♪

両足やっても秒で終わりますし（笑）

「チリも積もれば山となる」という感じで

鍛えられていればいいなと思っています！

ちなみに昨今では

足指を上手く動かせない人が

増えているとのこと。

足指を動かすことは血流を良くする以外に

足裏の筋肉を鍛え　姿勢の安定にも

繋がる可能性があるそうなので

意外と鍛えるのが大事な場所なのかも

知れませんね！

寒さも本番となりつつあるので

これからストレッチ時間を増やして

自分の体を労わりつつ

筋肉量標準値を目指し

引き続きマイペースで

習慣化していければと思っています！

そして何より　今回は

・普段　運動をしない

・運動が苦手

・体が硬い

・飽きっぽい

・けれど少しでも冷え性を改善したい

・筋肉量を増やしたい

・ズボラ

そんな私が１年も継続して

ストレッチを続けられたので　近々

自分にちょっとしたご褒美でも

あげようかなと思います♪

何食べようかな〜♫(๑´ڡ`๑)

（※食べ物と言うことだけは

決定している・笑）

【

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今年のプチ園芸は「カラフルスイスチャード」を植えました♪

ここ数年　小さなプランターで

趣味として　花や野菜を育てて

楽しんでいます♪

しかし今年は梅雨も長く　

その後　台風も来たので

プランターは

春蒔きように土は再生していたものの

今年はどうしようかと悩みながら

ずーっと何も植えずに放置し

気付けば１０月。

毎年　種から花や野菜を育てていたのですが

（秋晴れが続いたとしても

多分　気温的にすくすく育つのは

難しいんじゃないかな〜）

（せっかく植えるなら

確実に収穫したいんだよな〜）と

考えを巡らせた私が向かったのは

ホームセンターの園芸コーナー。

そして　こちらを購入♪

苗ポットです！(*^^*)

これから鍋の時期になるので

右側の「春菊」を１株と

左側は初めて知った

「カラフルスイスチャード」と

言う野菜です！

こちらは４株ありました。

これなら　プランターに植え替えて

１週間位すれば収穫出来そう〜♪と

気分はルンルンで植えました！（笑）

既に何枚か収穫しても良さそうだな～とも

思いましたが（笑）

とりあえず様子を見てみる事に。

気持ち良い秋晴れが続き

土が乾いたらお水をあげて

楽しみにしながら過ごした１週間後♪

葉っぱがイキイキとして

大きく育ってくれました♪(*´▽｀*)

まずは気になっていた

カラフルスイスチャードを収穫！

外側の大きくなった葉を中心に

茎から切っていきます。

小さいザルいっぱいに収穫！

そして　お分かりいただけるでしょうか？

茎の部分が赤や黄色で鮮やか！！

これはベタレインと言う色素だそうです。

カラフルスイスチャードは

葉物野菜の中では栄養価が高い方で

ビタミン類やミネラル　鉄分

カリウム　カルシウム等も

含まれているそうですよ♪

ただ　ネットで見た所

味の好みは分かれるそうで・・・。

クセが少ないという声もありましたが

とりあえず生で１～２枚食べてみた所

・・・・・。

う～ん・・・。(´-ω-`)

苦みと言うか　えぐみと言うか

私は結構　独特の味を感じました。

なので　生で食べるのは止めて

焼きそばと一緒に炒めて食べてみることに。

それでもやはり独特の味がしましたが

こっちの方が断然食べやすかったです！（笑）

個人的には他の食材と炒めたり

茹でたり　火を通して味付けした方が

グッと食べやすくなるかなと思います。

見た目も鮮やかになりますし

彩りを加えたい時に良さそうです♪

独特の味がする野菜と言えば

春菊もそうですし　ニラやセロリ

大葉やネギ等・・・色々ありますが

カラフルスイスチャードの味を

他の食材で例えようとしても出てこない位

私には初めての味でした。（笑）

ほうれん草の仲間らしいのですが

個人的にはもっとクセが強い気がします。

きっと　そのうち食べ慣れるでしょう。（笑）

新芽も出ていて

長く収穫出来るらしいので

今後も楽しみです♪(*^^*)

春菊は鍋に入れたかったので

その時に収穫しようと思います！

・・・とは言え　１株なんで

気持ち程度ですね。（笑）

けど　やっぱり♪

プランターに何か植えると

育つのが楽しみでワクワクします！

来年は・・・来年こそは！

天候が安定してくれると良いですよね♪

リンク

１０月８日は「蕎麦の日」！最近の個人的お蕎麦あれこれ

本日１０月８日は「蕎麦の日」です♫

１０月は「新そば」の季節で

「１０＝そ」「８＝ば」と言う語呂合わせで

たくさんの人に蕎麦を味わってもらいたいと

言う思いから

東京都麺類生活衛生同業組合が制定し

日本記念日協会によって認定されたとの事。

と言うことで　今回は個人的な

お蕎麦の雑談あれこれを（笑）

書こうと思います！

まずは　この夏１番食べた蕎麦

「冷たい肉そば」

何度かブログでも紹介している

お気に入りの乾麺で

昨年はいつも買ってたスーパーから無くなり

食べられずにいたのですが・・・。

今年はたま〜に行く薬局で見つけて

無事に買えましたーーー！！！＼(^o^)／

いつもは鶏肉+ネギで作ることが多いですが

この日は豚肉+玉ねぎで♪

安定の美味しさで今季は何度も食べました♪

汁が冷たくて麺も伸びにくいので

暑くなってくると一段と美味しいです！！

ちなみに温かくしても美味しいですよ♪

続いて　今食べるのが楽しみな乾麺

「出雲十割そば」

久々に行ったお店で見つけた乾麺！

出雲そばって

何かご利益ありそうな気がするのと（笑）

初めて見つけたので即買いしました♪

十割なので　ワンパンにして

温かい　きのこ蕎麦や

カレー蕎麦にしようかなと思っています♪

蕎麦湯の栄養も丸ごと摂れるのと

蕎麦粉が自然にとろみを付けてくれるので

食べれば栄養満点！

体もポカポカになること間違いなし！

寒い日は特に最高です♫(*^^*)

最後は　近々作りたい蕎麦レシピ

「プロテインそば」

www.youtube.com

これは　私がお蕎麦を

取り入れるキッカケになった

DEENのボーカルであり　心の蕎麦師匠（笑）

池森さんのレシピ動画で紹介されていて

タンパク質を豊富に含む食材を

お蕎麦にドーンと乗せたものです♫

私は筋肉量が標準値より低いので

ストレッチをメインに

筋トレも少しずつ取り入れて

もうすぐ１年になるのですが

現在　気分だけマッチョの私にとっては（笑）

これを食べると決めたら

筋トレもいつもより頑張れる気がします！

近々具材を買ってきて　

筋トレを頑張った後に食べようと思います♪

と言うことで本日「蕎麦の日」

美容や健康　そしてダイエットにも良いと

注目されているお蕎麦を

皆さんもぜひ！

食事に取り入れてみては如何でしょう♪

リンク

⑪冷え性の改善と筋肉量の標準値を目指してのストレッチ記録

冷え性の改善と

筋肉量を標準値にする事を目標に

・普段　運動をしない

・運動が苦手

・体が硬い

・飽きっぽい

・けれど少しでも冷え性を改善したい

・筋肉量を増やしたい

・ズボラ

そんな私がストレッチを始めてから

何と１１カ月！！

この１カ月はちょっと

体調を崩しがちでしたが(^▽^;)

それでも毎日　最低でも５分以上は

無理のない範囲で

軽く体を動かしたり伸ばしたりして

ストレッチするようにしていました！

では

さっそく

「１１カ月続けた結果と感想」です。

【１１カ月続けてみた

結果と感想】

まずは結果です。

最初に測った数値を０とすると

４３週間後→＋０．７

４４週間後→＋０．５

４５週間後→＋１．０

４６週間後→＋０．６

４７週間目→＋０．５

筋トレする時間は減ったものの

プラスの数値で安定しているのは

しっかり筋肉が付いたってことですかね♪

最近　一気に気温が下がり

長袖の出番も増えて来たので

寒さで体が強張り始める　ここからが

ストレッチ本番！！って感じがします。（笑）

筋肉量を標準値まで付けたいのも

もちろんなのですが

体をほぐしつつ

動いて血流を良くしたり

深く呼吸するよう意識したり

ちょっとした「自分メンテ時間」にも

なってる気がするので

まずは目の前の

「ストレッチ記録１年継続！！」を

達成するよう　引き続き無理なく

続けていきます！！(`･ω･´)b

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秋分の日

世間は連休最終日ですね〜。

そんな今日は「秋分の日」。

昼と夜の時間が同じになる日で

ここから日が短くなっていくんですよね。

早いな〜。

残暑を覚悟していたからか

これから冬に向かって進んでいくんだな〜と

思ったら　あっという間ですね！(^o^;)

今年は雨ばかりで　心地良い秋を

全然感じられていませんでしたが

今日はスッキリとした気持ち良い秋晴れ♫

青空が広がるって嬉しい！(*´∀｀*)

やっぱり植物だけじゃなく

人間も適度に太陽浴びたいですよね〜♪（笑）

私も久しぶりに友達と会ったり

お墓参りに行ったりしました。

本当は数年ぶりに遠出もしたかったんですが

どうも体調が思わしくなく(ーー;)

「無理するより休む」と言う選択をして

家や近場で過ごす事に。

最近頭痛続きだな〜と思ったら

今度はお腹の調子も悪くなってしまい

遠出の不安要素が増えてしまったので

なるべく心身を休めることにしました。

次は万全な状態で楽しめると良いな〜♫

日々　頑張ってきてる自分へのご褒美や

楽しみも　たまには必要ですよね！

皆さんはこの連休　息抜き出来ましたか？

お仕事や家事で通常運転の方も

たまには自分へのご褒美を(^^)♫（笑）

こちらはまた　

快晴続きとはいかないようで

こうも天気悪い日が続くと

気持ちも滅入ってきますが(^o^;)

上手く自分の機嫌を取りつつ

乗り切ろうと思います！

理想の雨の日の休日

今週のお題「雨」

今日は全国的に雨の所が多いですが

皆さんの地域は大丈夫ですか？

こちらは長い梅雨の後

台風や今回の秋雨前線の影響で

飽きる程　雨や曇り空が多く

内心うんざりしています。(~_~;)

と言うことで少しでも気持ちを上向きに♪

今回は「理想の雨の日の休日」を

書こうと思います♪

「理想の雨の日の休日」

・自分の予定や用事がない

・誰の用事も頼まれない

・自由な時間が多めにある

・食べたいものがストックしてある

・大好きだったり気になる漫画の

大量無料配信がある

・大好きなアーティストの新譜が出ている

これでもう最高です！！（笑）

そして思いがけず

今日がそんな休日になりました♪(*´∀｀*)

午前中ちょっとだけ

近場に買い物に行ったのですが

今までにないほど駐車場が空いてるな〜と

思ったら　何と臨時休業にしているお店も

チラホラありました！

場所的に冠水しやすいとか

配送等の問題もあるかと思うのですが

従業員の方々の

身の安全を考えての事でしょうか？

私は昔　パートで勤めてた会社で

無事に帰れるか分からないような台風の中

「帰れなかったらビジネスホテルに

泊まれば良いよ。

宿泊費は領収書もらえば出すから。」

みたいな事を言われた事があります。

その日出勤のパートは皆　普通に働かされ

社員であり　たまに来るその上司は

指示だけして帰りました。

就業後　物凄い豪雨と強風の中

あちこち冠水していて

何とか辿り着いたビジネスホテルは

もう既にいっぱいで

帰宅難民になった事があります。(-.-;)

結局　親戚と合流し一緒に避難したのですが

その経験があるので

自然災害の被害が昔と違う昨今は特に！

「臨時休業」と言う選択が出来る事も

時と場合によっては大事だよなと

心底思います！！

もちろん　職業柄難しい方達も

いるかと思いますが

どうか皆さん無事でありますように！！

・・・ちなみに

私が昔勤めてたその店舗は潰れてました！

（おっと！ブラックな心の声が？！笑）

話は変わり

毎年やってる趣味のプチ園芸も

雨や曇りの日が多いので

プランターの土は

私が時間ある時は大抵湿ったままです。

今年はもう見送ろうかな〜。(^o^;)

とりあえず今日は「理想の雨の日の休日」を

満喫しようと思います♪

地域によっては　外に出るのも

危険な所もあるかと思います。

皆さんもくれぐれもお気を付けて

お過ごし下さいね！

リンク

⑩冷え性の改善と筋肉量の標準値を目指してのストレッチ記録

冷え性の改善と

筋肉量を標準値にする事を目標に

・普段　運動をしない

・運動が苦手

・体が硬い

・飽きっぽい

・けれど少しでも冷え性を改善したい

・筋肉量を増やしたい

・ズボラ

そんな私がストレッチを始めてから

１０カ月が経過しました！！

あと２か月で・・・何と１年ですよー！！

Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

今年の冷え性がどんな感じになるのか

去年の始める前との違いを

実感出来たりしますかね～？

そこまで大きくは　まだ変わらないかな？（笑）

大体１日２０分を目安に　毎日

「少なくとも５分やればOK」に

しているのですが・・・。

実はですね・・・。ここにきて

(あれ？そういえば昨日って

ストレッチやったっけ？)と

ちょっと記憶が定かではない日が

出て来まして(￣▽￣;)

もしかしたら　やり忘れた日が

あったかも知れません・・・。

まぁ　

やったのを覚えていない可能性もあるので（笑）

とりあえず良しとしましょう！

ではさっそく

「１０カ月続けた結果と感想」です。

【１０カ月続けてみた

結果と感想】

まずは結果です。

最初に測った数値を０とすると

３９週間後→＋１．２

４０週間後→＋０．８

４１週間後→＋０．７

４２週間後→＋０．５

前回も書いたのですが

暑さのせいか　冷房を付けていても

すぐダルくなってきてしまって

１日５～１０分位と

ストレッチ時間も約半分位になっていました。

そのせいか・・・結果が顕著に・・（笑）

私の場合は普段運動をしないのもあって

体重を増やすのは簡単で

筋肉は減らすのが簡単なんだな～と

判明しました！(^▽^;)

けど　これから涼しくなって

体を動かすことで

ポカポカするのが心地良くなってきたら

ストレッチ時間を増やせば

筋肉が付くスピードもアップしますかね？

スキマ時間とか使って

週に２～３日　

トータルで１日１時間位やれたら

年末辺りには私もマッチョに？！Σ(ﾟДﾟ)

・・・いえいえ（笑）

標準値の筋肉量をクリア出来たり

するのでしょうか♪

そんなことを夢見つつ（笑）

運動が苦手でズボラな私なりのペースで

自分に出来そうなストレッチを

色々模索して取り入れながら

まずは　あと２か月！

１年達成目指して頑張ります！！

(^_^)v

【業界最安値級】平均2ヵ月で‐10㎝！てがるなオンライン&パーソナルトレーニング