やっぱりお蕎麦は凄いらしい！ そして8000歩達成！！ ・・・と言うことは？！

今回は雑談記事になります。

去年まで

美容と健康、免疫力アップを目指し

ビーイング世代の私は

「DEEN」のボーカル

池森さんのレシピを参考に

お蕎麦を食べようと

実際に試したレシピを紹介していました。

そのお蕎麦なのですが　何と！！

私が今取り組んでいる

「悪玉コレステロール」を

取り除く効果があるらしいと知りました！！

その効果が期待されているのが

「ルチン」と「食物繊維」。

「ルチン」が血管内の

悪玉コレステロールを取り除き

「食物繊維」が体内から排出してくれるようです。

こちらは

以前「そば寿司」を作った時に

私のズボラ脳が閃いた(笑)

「ちらし寿司風　そば」です♪

茹でた麺を　すし酢で和え

好きな具材を乗せ

めんつゆをかけて完成！＼(^o^)／

以前のブログはコチラ。 

そして、前回のブログで

「1日の理想の歩数は8000歩」と紹介しましたが

私・・・初めて 8000歩を達成しました！！(≧▽≦)

ちなみにこれは「イオンモールアプリ」内の

「メニュー」に入っている「ウォーキング」と言う

機能を使っています。

何を隠そう　この日は

「DEEN」のライブだったのです♪( *´艸｀)

そして気付いてしまいました。

お蕎麦の効能の凄さと　

いわゆる「推し活」で8000歩達成！！

それは・・・つまり

「DEENは健康にも良い！！！」と。(≧◇≦)

(※個人差があります。笑)

めちゃくちゃ楽しかったな～！！

DEENの最新アルバムはダンサブルで

ライブも盛り上がりました♪

リンク

 

 

 

悪玉コレステロールを減らしたい！！～1日の理想の歩数は 何と8000歩！！～

自分のリアルな悩みを解消しようと

奮闘し（？）試していることを

記録しています！

40代に入ってから

健康診断で引っかかってしまった

「悪玉コレステロール」問題

※そもそも「悪玉コレステロール」とは何か？

前回のブログはコチラ

この「悪玉コレステロール」を減らすには

・食生活の見直し

・適度な運動

が効果的とのことで、

私が取り入れた

適度な運動がコチラ。

・軽いストレッチ

・ウォーキング

・腹式呼吸

今回は、その中から

「ウォーキング」を紹介します。

(※あくまで個人の取り組みであり、

効果効能を保証するものではありません。)

皆さんは　普段

自分がどの位歩いているのか

意識してみたことはありますか？

私も調べてみようと

スマホに歩数計機能の付いた

アプリを入れてみました。

四六時中　持ち歩いている訳ではないので

正確な数値ではないですが

今日は買い物で何カ所か回ろう！とか

近場だから歩いていこう！とか

ポカポカ陽気だから

少し散歩してこよう！とか

意識して歩いても　現時点で

最高が6000歩代です。

しかし！！

一日の理想の歩数を調べてみると

何と「8000歩」！！！Σ(ﾟДﾟ)

ちなみに「2000歩」だと

寝たきりの予防になる等

目的別に歩数は異なるのですが

「8000歩」が　最も健康で

長生き出来る目安として

推奨されているようです。

生活リズム的に　毎日

「8000歩」は 難しいですが・・・(^-^;

せめて「2000歩」は行きたいですね。

もう少し暖かくなったら

緑の匂いを感じながら

お散歩とかして

「8000歩」も達成したいです！！

整体師監修！疲れ知らずの【足裏アーチ形成サポーター】

家族が初めてコロナに罹った時の話

先日、我が家で初めて

家族がコロナに罹りました。

高齢の家族が咳込んでいて

初めは　風邪かな？と思っていたのですが

熱を測ってみると「37.5度」

しかし　当の本人は

体調が悪いという自覚がないらしく

至って普通にリビングに居るのです。

こっちとしては

薬を飲んだら　部屋で寝ていて欲しい・・

せめてマスクをして欲しい・・・

と思うのですが

聞く耳を持ってくれません。(-_-;)

案の定　翌日も咳込み

熱は38度台に。

やっと体調が悪いと自覚したようで

急遽　病院に連れて行き

コロナと判明しました。

ちなみに付き添っていた家族も

咳込んでいたので　検査した所

コロナと判明。

薬は5日分出され

熱も翌日には下がり

我が家の場合は

皆　軽症で

1週間経つ頃には完治しました！

何が怖かったかと言うと

これは　コロナに限ったことではなく

高齢の家族がいる場合

回りが気付いてあげなきゃ危ないと

言うことです・・・。(;^_^A

普段　熱が出て寝込むような事が

少ない場合　なおさらかも知れません。

そんなことを痛感しました。

ちなみに　コロナの薬は高額らしく

高齢の家族の分は　それでしたが

付き添いの家族が

処方されたのは風邪薬で

それで治ってましたよ～。

普段の風邪と違うのは

喉の違和感が大きかったそうで

咳や声がかすれると言ったような症状が酷く

それ以外は元気でした。

ここ数年で　だいぶ

病状も解明されてきたと言う事でしょうか。

病院関係者の方々には

本当に頭が下がります。m(__)m

今年はインフルも流行ってるそうなので

外での除菌と

家でのうがい　手洗いと

最低限のことは　油断せず

続けていかなきゃですね！

リンク

 

 

悪玉コレステロールを減らしたい！！～ズボラがお腹凹ませストレッチに挑戦～

自分のリアルな悩みを解消しようと

奮闘し（？）試していることを

記録しています！

40代に入ってから

健康診断で引っかかってしまった

「悪玉コレステロール」問題

※そもそも「悪玉コレステロール」とは何か？

前回のブログはコチラ

この「悪玉コレステロール」を減らすには

・食生活の見直し

・適度な運動

が効果的とのことで、

私が取り入れた

適度な運動がコチラ。

・軽いストレッチ

・ウォーキング

・腹式呼吸

今回は、その中から

「軽いストレッチ」を紹介します。

(※あくまで個人の取り組みであり、

効果効能を保証するものではありません。)

小さくジャンプするだけで簡単エクササイズ

普段は、呼吸を意識しながら

本当に簡単な　伸びをしたり

肩甲骨を解したり

その時の気分で

気になる部分のストレッチをしているのですが

年末年始によく食べた結果が

お腹周りに出始め(笑)

今回は動画を見ながら　約1か月

お腹痩せに挑戦してみました！

参考にした動画はこちら

www.youtube.com

何と私・・・

1ポーズ目から苦戦！！Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

体が・・・上がらないーーー！！！

しかし、配信者のなるねぇさんが

励ましてくれるので(笑)

私も一通り　見よう見まねでやってました。

・・・がっ！！！

これを全部覚えて取り入れるのは

私にとっては至難の業だと判断・・・。

そして・・・付いていけない(笑)

腹筋や、背筋の無さを痛感しました。(;・∀・)

そこでズボラな私は考えたのです。

「止まるだけのポーズを覚えよう！！」と。(笑)

あるんです。

(動画内　2：8秒あたりと　3：28秒あたり)

これを、ストレッチの中に取り入れて

行った結果！！

私の場合ですが、ちょっと効果があったように

感じます！！(≧▽≦)

食事や複合的な結果かも知れませんが

お腹が少し凹んだ気が・・・！

少なくとも、体重は戻ったのです！

今は本当に色んな方が

悩みに合った　

様々な動画を配信してくれているので

また色々挑戦してみようと思います！！＼(^o^)／

おうち時間の運動不足解消に、シェイプアップにOPPOMAN

ローソンの盛りすぎロールケーキが買えました！！(≧▽≦)

昨日の夕方

外出先で寄ったローソンで

思いがけず出会った

「盛りすぎロールケーキ」

以前も、この企画があった時に

3～4カ所位　お店を回って

探したことがあったのですが

一度も見かけたことがなく・・・

昨日　初めて

本物を見ました。(笑)

またこの企画が始まったんですね♪

悪玉コレステロールは気にしていますが・・・

好きな物は我慢したくない！

むしろこの商品に限っては

また出会えるか分からないので

購入して来ました＼(^o^)／

いざ開封～！！

プラスチック容器に入っています。

上のフィルムを剥がすと

通常サイズのロールケーキの上に

47％増しの生クリームが

ドドーンと乗っていました！！(≧▽≦)

食べてみると・・・

クリームは割と甘さも控えめで

見た目より　あっさりした印象です。

真ん中部分は、全部生クリームなので

好きな人には　たまらないと思います。

・・・私は、正直

ちょっと 飽きました。(^▽^;)

でも　一度は食べてみたいな～と思っていたので

満足感は十分です♪

小麦粉を使わないスイーツcome×come（コメトコメ）

こういう甘い物のお供にお勧めなのは

「カモミールティー」

 普段は断然コーヒーなのですが

カモミールティーは

「抗糖化」作用が期待されており

糖分等の摂りすぎで起こる

糖尿病や、シミ、しわ、たるみ等の

肌トラブルを 始めとする　体の老化

いわゆる「糖化」を予防してくれる効果が

期待されています。

他にも、リラックス効果があるので

寝る前にも推奨されていますが

私は特に　

このカモミールオレンジの香りも好きで

癒されています♪(*^^*)

このご時世に

こういう企画は有難いですね♪

ご馳走様でした！！(*´▽｀*)

リンク

音楽描写が素晴らしすぎるマンガ「この音とまれ！」

昨年出会ってから

もうハマりにハマり

読めば読むほど大好きになっている

マンガ

「この音とまれ！」

リンク

廃部寸前だった「筝曲部」に集まった子達の

成長や絆を描いていく物語なのですが

中でも、音楽の描写がとても素晴らしいんです！！

音楽ド素人の私でも

作中で奏でられている音楽の雰囲気や曲調が

音が聴こえないにも関わらず

何度も感じられる

大好きなマンガです♪(≧▽≦)

私が特にお勧めしたいのは

・音楽好きな方

・ひたむきな子達が好きな方

・心洗われたい方

・偏見や、謂れのない言いがかり等に苦しんできた方等

ですかね・・・。

もっと、それぞれの共感ポイントは

幅広くあると思うのですが

それぞれが抱える闇の部分の描写も

分かると言うか・・・

でも、痛いだけでは終わらない

何と言うか　希望を持たせてくれる所も

すごく好きです。(*^^*)

また、この作品はアニメ化にもなっていて

楽曲はCDにもなっているので

作中で奏でられる曲を

実際に聴くことも出来ます！！

リンク

そして、この筝曲が

音楽ド素人の私も何度もグッときて

心打たれてます！！(;_;)

何と！！

奏者はプロの筝曲演奏家の方で

作者　アミュー先生のお姉さんだそうです！！

皆さん、お琴の音楽って

どんなイメージをお持ちですか？

多分、奏でられる世界観の広さや深さに

驚かされると思います！！

アニメの公式サイトでも

動画を載せてくれているのですが

興味のある方はぜひ聴いてみて下さい♪

www.youtube.com

コミックスで言うと

各巻、感動する場面は多々あるのですが

私の大きな感動の波が

初めて押し寄せたのが

こちらの7巻！！

筝曲部のメンバー、皆のことが大好きなのですが

私は特に、逆境に置かれた時のコータに

心動かされることが多いです。

多分、私には無い

素敵な部分をたくさん持っているからですかね。(*^^*)

個性豊かなメンバーが集まる筝曲部。

最初入ってきた時は

「むむっ？！(◎_◎;)」と感じる生徒も

いるかも知れませんが・・・(笑)

読み進めてみて下さい。

読めば読むほど

筝曲部みんなのことが

大好きになり

そして、読めば読むほど

作中の筝曲の世界観が感じられ

今度は、その音に心動かされ

マンガ片手に音を聴き

ウルウルするようになると思います(:_;)(←私・笑)

後に、お琴以外の部分も

応援したくなることが♪( *´艸｀)

色々な部分で

今後の展開がとても楽しみです！

プライムビデオでも配信中♪

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悪玉コレステロールを減らしたい！！～全てに繋がる呼吸から 腹式呼吸～

自分のリアルな悩みを解消しようと

奮闘し（？）試していることを

記録しています！

40代に入ってから

健康診断で引っかかってしまった

「悪玉コレステロール」問題

※そもそも「悪玉コレステロール」とは何か？

前回のブログはコチラ

この「悪玉コレステロール」を減らすには

・食生活の見直し

・適度な運動

が効果的とのことで、

私が取り入れた

適度な運動がコチラ。

・軽いストレッチ

・ウォーキング

・腹式呼吸

どれも、運動が苦手でズボラな私でも

簡単に出来るものです。(笑)

今回は、その中から

「腹式呼吸」を選んだ理由や

行う時のコツを紹介します。

(※あくまで個人の取り組みであり

効果効能を保証するものではありません。)

呼吸。

何気にこれが一番大事かなと

私は思います。

普段、私達は意識せず呼吸をしていますが

この場合、ほとんどが肺呼吸です。

しかし、ストレス等を感じると

呼吸が浅くなるので

あまり酸素を取り込むことが出来ません。

すると、肉体的にも精神的にも

不調が生じるようになります。

「腹式呼吸」

お腹を意識して

深く息を吸い込むので

普段している肺呼吸よりも

酸素を多く取り込め

血行も良くなり

脂肪も燃焼しやすくなります。

またリラックス効果もあるので

気持ちを切り替えたい時にも

おすすめです(^^♪

腹式呼吸を行う時のコツ

「まずは、口からしっかり息を吐ききってから

息を吸います。」

この時、吐く時間を吸う時間の倍にすること。

例えば、8秒で息を吐ききったら

4秒で息を吸います。

「息を吸う時は鼻から

お腹の力を抜くと、自然にお腹に空気が入ります。」

これは、どういうことかと言うと

息を吐いていくと、お腹が凹んでいくと同時に

お腹に力が入っていくのが分かると思います。

息を吐ききったら

このお腹の力を抜いてみて下さい。

すると、意識しなくても

お腹に空気が入っていきます。

せっかく息を吐ききっても

肺呼吸で止まってしまうのは勿体ないので

その下のお腹まで息を吸い込んで

酸素も沢山取り入れましょう♪

私の場合は

10秒で息を吐ききり、2秒くらい止め

5秒で息を吸う・・・

これを4回行うと1分弱なんですが

結構スッキリします！(^^)

目安は1日10～20回位だそうで

やりすぎると、眩暈などを

起こしやすくなるそうなので

気を付けて下さいね。

ちなみに、私の腹式呼吸のお供

「プラズマクラスター」 車様です。(笑)

部屋には空気清浄機がないので

これを持ち運んで使ってます。

もう何年愛用してるかな～。

マイナスイオンが出るので

さらにリラックス効果が出る気がします。(*^^*)

「腹式呼吸」は

気になったらいつでも

簡単に出来て

心身には良いことづくめなので

続けやすいです♪

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